4+ Latihan untuk Mengembangkan Otot Punggung

Latihan untuk Mengembangkan Otot Punggung

Kali ini, Team WNQ Fitness Indonesia akan membahas mengenai tentang Latihan untuk Mengembangkan Otot Punggung.

Rutinitas workout harus menjadi kebiasaan untuk hidup yang sehat.

Ketika kamu melihat model-model atau artis-artis yang mempunyai tubuh dengan otot yang sempurna, mungkin timbul rasa iri.

Karena merasa termotivasi oleh hal ini, banyak orang mulai melakukan latihan untuk membentuk otot tubuh.

Dari yang hanya iseng-iseng latihan sampai yang benar-benar rutin latihan di gym, semua pasti ingin mencapai tujuan akhir yang sama, yaitu bentuk tubuh sempurna.

Untuk mencapai ini, proses latihannya pun juga harus disertai dengan komitmen karena banyak gerakan latihan yang cukup sulit.

Otot punggung atau otot sayap merupakan salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dilatih.

Bahkan latihan membentuk otot punggung sangat menguras energi saat melatihnya, kamu juga tidak dapat melihat punggung ketika latihan dan sangat sulit untuk fokus pada saat melatih otot punggung.

Gerakan Latihan untuk Mengembangkan Otot Punggung

1. Reverse-grip Pulldown

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=zc_1WXm7nGQ”]

Tahap pelaksanaan :

  • – Pegang gagang pull down dengan posisi kedua tangan rapat dan kedua tangan menghadap kedalam
  • – Condongkan dada kedepan
  • – Tarik gagang pull down dengan kekuatan penuh dan naikkan perlahan

2. Straight-arm Lat Pulldown

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=Mrx-NPlu0l4″]

Tahap pelaksanaan :

  • – Pegang bar pull down selebar bahu
  • -Posisi berdiri dengan dada sedikit di condongkan kedepan
  • – Tarik bar pull down dengan sendi bahu
  • – Posisi lengan tetap lurus

3. One-arm Dumbbell Row

Tahap pelaksanaan :

  • – Satu tangan bertumpu pada bench dan satu tangan pegang dumbbell
  • – Posisi punggun rata
  • – Tarik dumbbell sampai posisi bahu dan siku sejajar

4. Close-grip Seated Cable Row

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=XaKrG4hyx1Q”]

Tahap pelaksanaan :

  • – Gunakan Seated cable row machine
  • – Posisi punggung sejajar
  • – Badan sedikit condong kebelakang
  • – Tarik hingga hampir menyentuh bagian bawah dada

5. Deadlift

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=ldfScD552Nk”]

Tahap pelaksanaan :

  • – Posisi punggung lurus
  • – Kedua tangan menggenggam stick barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
  • – Turunkan badan sampai membentuk sudut 90 derajat
  • – Posisi punggung tetap lurus

Referensi (resource):

  • Jenis gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung. GENETIX. Published September 6, 2021. Accessed May 12, 2022. https://www.genetixfitness.id/blogs/news/jenis-gerakan-untuk-meningkatkan-kekuatan-otot-punggung

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Chat with us