4+ Latihan Bahu yang Baik dan Efektif

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang beberapa daftar latihan bahu yang baik, benar dan efektif dalam jangka panjang sehingga terhindar cedera ketika berolahraga.

Memiliki bahu yang kekar dan berotot dapat membuat penampilanmu menjadi lebih menarik dimata para kaum hawa.

Tentunya hal ini adalah impian bagi kaum pria.

Otot bahu yang kekar dapat membuat perut terlihat lebih ramping dan atletis.

Ditambah lagi bagian tubuhmu akan membentuk huruf V yang membuat kaum wanita makin tergila-gila.

Tidak perlu khawatir, karena membentuk otot bahu jauh lebih mudah dibandingkan dengan otot pada bagian tubuh lainnya.

Kamu bisa terlihat kekar jika konsisten dalam latihan.

Katalog Latihan untuk Memperkuat Otot Bahu

1. Dumbbell Lateral Raise

Tahapan pelaksanaan:

• – Berdiri tegak
• – Posisi awal: kedua dumbell berada dibawah (samping paha)
• – Angkat kedua dumbell kesamping
• – Hingga membentuk seperti sudut 90 derajat
• – Saat angkat dumbell, hanya bahu yang boleh bergerak, badan tetap stabil
• – Ulangi kembali gerakan tersebut

Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set

2. Dumbbell Shoulder Press

• – Ambil posisi duduk (alternatif : bisa posisi berdiri)
• – Posisi awal : angkat kedua dumbbell, sampai posisi dumbell di samping telinga
• – Naikkan kedua dumbbell sampai diatas kepala
• – Posisi siku lurus, hampir membentuk 90 derajat
• – Kembali ke posisi semula
• – Ulangi gerakan tersebut

Lakukan 10-12 repetisi, 3-4 set

3. Dumbbell Rear Delt Fly

Tahapan pelaksanaan:

• – Duduk dengan posisi badan sedikit membungkuk dan kepala menunduk
• – Kedua tangan memegang sepasang dumbell
• – Posisi kedua dumbell berdekatan
• – Ayunkan dumbell ke samping, posisi badan tetap sedikit membungkuk.

– Ulangi 10-12 repetisi, 3-4 set

4. Arnold Press

Tahapan pelaksanaan:

• – Duduk pada bench
• – Angkat kedua tangan kedepan dan tekuk ke atas sambil membawa dumbbell dan telapak tangan menghadap belakang
• – Angkat dumbbell disertai dengan pergerakan lengan atas yang semula di depan kini ke samping disertai juga perputaran dumbbel
• hingga telapak tangan menghadap ke depan
• – Turunkan dengan urutan yang dibalik hingga kembali ke posisi awal

Ulangi 10-12 repetisi, 3-4 set

5. Dumbbell Upright Row

Tahapan pelaksanaan:

• – Usahakan tubuh dalam posisi berdiri
• – Tangan lurus ke bawah dan berada di depan tubuh sambil membawa dumbbell
• – Angkat dumbbell hingga setinggi dada dan ketika mengangkat disertai gerakkan lengan membuka
• – Turunkan hingga kembali ke posisi semula

Ulangi 10-12 repetisi, 3-4 set

6. Dumbbell Front Raise

Tahapan pelaksanaan:

• – Berdiri, punggung / postur tegak
• – Angkat kedua tangan dan dumbell kedepan
• – Hingga tangan anda lurus kedepan, tepat di depan dada
• – Turunkan dumbell, dan posisi dumbell disamping / didepan paha (jangan terlalu kebelakang)
• – Ulangi lagi gerakan tersebut

Lakukan 10-12 repetisi, 3-4 set

Referensi (resource):

• Latihan Bahu yang Baik dan Efektif. GENETIX. Published September 3, 2021. Accessed April 26, 2022. https://www.genetixfitness.id/blogs/news/latihan-bahu-yang-baik-dan-efektif